乳製品は皆さんご存じのように、糖を利用して乳酸をつくる細菌の
仲間と言われています。乳酸菌は自然界にもなくてはならない
細菌として私たちの腸内にも見られます。
乳酸菌とは
腸内の菌は、身体に有効な善玉菌と身体に悪影響を与える
悪玉菌、そのどちらかが優勢な方を味方する日和菌に
分けられます。
身体全体の健康を維持するには、善玉菌が腸内で優勢な
環境であることが必要になります。
今回ご紹介する乳酸菌は、善玉菌のひとつで腸内環境を
健やかにする上で欠かすことできない細菌と考えられて
います。
乳酸菌がつくりだす乳酸は、腸内環境を弱酸性に
保って、悪玉菌の増殖をブロックして、善玉菌
優勢の環境に導く機能を持っています。
また、乳酸菌には腸の動きを良くする機能もあって
スムーズなお通じに良いとされて、さらには
バリアパワーをサポートしたりと多彩な機能で、
健康をバックアップしてくれる細菌と言えましょう。
しかし、乳酸菌は腸内で長く生きることができま
せんし、ストレスや生活習慣の乱れなどにより
減ってしまうこともあります。
健やかな腸内環境の維持には、毎日継続的に
食事やサプリメントから補うことが必要となります。
必要な乳酸菌を摂るには
乳酸菌を含む食品として、ヨーグルトやチーズ
などの乳製品がよく知られています。
そのほかにも、ぬか漬けやキムチなどの漬け物
や、味噌、醤油といった発酵食品からもとる
ことができます。
と言っても、多忙な皆さんの中には、毎日の
食事から必要な乳酸菌を摂取するには無理と、
おっしゃる方のために、おすすめサプリがあります。
そのサプリは、「乳酸菌 EC-12」で、1粒に5000
億以上の乳酸菌がギュッと濃縮されたおすすめサプリ
です。多忙な皆さんでも1日1粒で乳酸菌が摂れる
ので便利です。
おすすめの毎日の食卓で乳酸菌をチャージ
今回は、私の経験から、毎日のちょっとした意識で腸内環境を
元気に保ちことができます。カンタン実践術です。
本来ならば1日3食規則正しく食べることで、腸内の動きに
リズムができて健康的という教科書的なことは、多忙で出来ない
という皆さんのためにご紹介いたします。
・毎朝起床後に生姜湯を飲む、またはみそ汁を飲む、これだけで
私は頑固な便秘を解消しました。
生姜やみそには、食物繊維や植物性の乳酸菌が多く含まれて
います。
まとめ
いかがでしょうか。
腸は、体内時計とも密接に関係しているために、不規則な
生活は腸の活動を鈍らせ便秘になります。
そこで、腸内環境を改善するには乳酸菌の摂取で腸内環境の
きれいに！
