こんばんわ、サトルです。
お仕事でストレスや緊張が毎日続くと、急にお腹が痛くなって下痢になる、
もしくは便秘を繰り返す…。
このような症状が思い当たる方は、もしかして自律神経のバランスが乱れることに
よって引き起こさる過敏性腸症候群かもしれませんね？
腸活で改善できますか？
過度のストレスなど、原因は複数考えられるでしょうが、軽い症状だけで、病気らしい
他の症状を伴わない時には、とりあえず、1～2食は食事は少なめか断食し、安静に
して様子をみます。これで腹痛や下痢がおさまれば、心配は
ありませんね。
腸内細菌のバランスを整えて善玉菌が働きやすい環境を作ることで、その症状
は改善されていきますね。
過敏性腸症候群の場合に、過度に不溶性食物繊維を摂ると、消化ができずに
腸に負担をかけてしまう場合もあるので摂りすぎには注意が必要です。
不溶性食物繊維が豊富な食材に、レタス、サツマイモ、サトイモ、きくらげは、
確かに、便のカサを増やして腸内の蠕動運動を促してくれますが、下痢や
便秘時は特に意識して摂る必要があります。
ところで、毎回、食事の内容に気を配るとそれ自体がストレスになってしまう、すると
腸の働きを鈍らせてしまいますね。
そこで、朝、朝食などで腸の機能を高めている方ならば、お昼くらいは、ちょっと
くらいならこってりしたメニューやお肉料理など、好きな食事を楽しんでOKです
これがかえってストレス解消して腸活になるかもしれませんよね。
多少は臨機応変にしてみるのも良いようです。ただ同僚とのおしゃべりに夢中になっている
と、よく噛まずに食べてしまうと午後にまたお腹が張って腹痛や下痢になりますから
気をつけてください。
それに、もう一つ、昼食に油たっぷり料理や脂身の多い肉料理だったとすると、消化にも
に時間がかかります。腸にも負担がかかっているので、夕食は、腹6分目がおすすめ！
スープなど消化の良いもの、でも炭水化物がほしいならば、麦ご飯を半膳くらいまたは
うどんを半玉にお豆腐を入れて、腸に負担を少なめにするのが大切です。
ただし断食しても、安静にしても治らなかったり、時間をおいても再発したり
するときには、できるだけ早く内科医の診察を受けるようにしましょう。
まとめ
ストレスや緊張を感じると、急にお腹が痛くなるあなたは、過敏性腸症候群かもしれませんね？
これも、腸内細菌のバランスを整えることで改善できます。しかし、食事の内容ばかり気を
配り過ぎるとかえってストレスになるなら、時には臨機応変にして楽しむのもストレス
解消になりますね。でも、その後の腸活ダイエットは忘れないように…。
